Riskieren Sie einen kritischen Blick auf Ihre Gewohnheiten. Mit Checklisten und System verändern Sie festgefahrene Sitten. Achten Sie auf Körper und Geist. Ihr SV Team unterstützt Sie dabei.
Der Mix für einen gesunden Arbeitstag ist bekannt: Ausgewogen essen, genügend Wasser trinken, ausreichend schlafen, Arbeitstage sinnvoll planen und gestalten. Die Realität sieht oft anders aus, Vorsätze verfliegen je mehr Arbeit sich auf dem Schreibtisch stapelt.
Unser Tipp: Prüfen Sie täglich anhand unserer Gesundheit-Checkliste Ihre Gewohnheiten. Und fangen Sie heute damit an!
Kleine „tägliche“ Gesundheits-Checkliste: | |
|---|---|
Haben Sie heute… | |
- ca. 3-5 (kleinere) gesunde, vollwertige Mahlzeiten gegessen, davon | |
- mind. 30 bis 60 Minuten Bewegung in Ihren Alltag eingebaut? | |
- mind. 15 Minuten Entspannung genossen? | |
- mind. 1,5 bis 2 l Wasser oder andere kalorienfreie Getränke getrunken? | |
- mind. 6 bis 8 Stunden geschlafen? |
Beobachten Sie sich drei bis vier Tage. Machen Sie Notizen: Was, wann, wo und wie essen Sie? In welchen Mengen? Stellen Sie Ihre Gewohnheiten auf den Prüfstand und seien Sie ehrlich zu sich selbst. Geben Sie Ihrem Körper was er braucht, nicht mehr und nicht weniger!
Alter, Geschlecht und körperliche Tätigkeit bilden die Faktoren für die tägliche Energieberechnung.
Der Energiebedarf bei Frauen (w) und Männer (m) zwischen 25 und 51 Jahren beträgt täglich im Durchschnitt |
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|---|---|---|
Körperliche Tätigkeit | kcal | |
sitzend (z. B. Büro) | w | 1800 |
| m | 2200 |
leicht (z. B. Labor, Kraftfahrer) | w | 2000 |
| m | 2500 |
mäßig stark (z. B. Service, Verkauf, Handwerk) | w | 2300 |
| m | 2800 |
ausgeprägt stark (z. B. Landwirt/in, Bauarbeiter/in) | w | 2500 |
m | 3200 |
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Räumen Sie Durchhänger mit gesunden Strategien aus dem Weg. Kleine Milch- oder Vollkornsnacks vertreiben Hungerattacken ebenso wie Obst oder 5 Minuten Bewegung an der frischen Luft. Seien Sie großzügig mit Beilagen wie Gemüse, Pellkartoffeln, Reis und Nudeln. Setzen Sie bei Fisch und Fleisch auf gegrillt und gedünstet. Bei unserer Vielfalt kommt keine Langeweile auf. Mit unseren fitBalance Menüs unterstützen wir Sie auf schmackhafte Art. So fällt die ausgewogene Ernährung nicht schwer.
